上周，在伊斯坦布尔昨晚有超过260名平民在与军队的暴力冲突中丧生。再之前，在法国尼斯市的游行庆祝国庆日时，一辆卡车故意冲入人群造成至少84名平民死亡。两周以前，Alton Sterling和Philando Castile被警察枪击致死，并且有5名警察被一名狙击手打死。上个月，美国奥兰多有49人在同性恋酒吧中被一名枪手打死。
另外还有很多枪击、爆炸和悲剧事件不断地发生着。我们听着新闻，浏览着画面，看着记载着恐怖事件发生的视频。
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奥兰多警方指引遇难者的家属离开事发现场。
母亲、父亲、儿子、女儿、恋人、同事、朋友以及街上的路人不幸地丧失了性命。
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Diamond Reynolds是Philando Castile的女朋友，Philando Castile于7月6日被警方枪击致死，Diamond Reynoldswas在“黑人的命很重要（Black Lives Matter）” 示威游行中叙述事件经过。
对于遇难者的亲人朋友来说，悲伤是无法估量的。对于非洲裔美国人，看着警察残忍地对待黑人使他们感同身受。对于同性恋、变性人、双性恋来说，看着跟自己一样的伙伴被杀害也同样是非常痛苦的。这些悲剧事件对这些人所造成的痛苦经历是其他人无法理解的。
即使对于与这些恐怖事件没有直接关系的人来说，悲伤和痛苦也是要面临的事实。
即使与我们无关，我们也会感觉到痛苦
纽约大学社会工作学院的助理教授Robert Hawkins对赫芬顿邮报说，如果你看到，听到甚至是读到一些惨痛的事情（即使与你无关），你也会产生情绪反应。
美国咨询协会的专业总监David Kaplan解释说，如果你认为自己等同于受害者，那么影响更加严重。虽然这种悲伤很正常并且是可预见的，但它还会导致压力和失眠。
心理学家Anita Gadhia-Smith对纽约时报说：“随着枪击和恐怖事件的增多，正在人们心中形成一种焦虑感。”
创伤事件是造成焦虑和抑郁的最大原因。但是专家说，采取好好照顾自己的方法，包括睡眠，是应对压力的最好方法。
压力引起身体的化学改变
美国芝加哥西北纪念医院的心理学家Jason Ong说，在看到或者听到令人不安的事情之后，睡不着觉是身体的自然反应。
当身体释放压力荷尔蒙时，大脑的情绪处理区域仍然运行，这会抑制大脑的睡眠促进系统。即使身体已经知道自己疲倦了，大脑仍然会感觉有事情需要处理。
研究表明，当我们有压力时，身体中发生的化学和生物改变会影响睡眠。
压力和失眠一定要及早处理，否则会导致长期的精神健康问题和慢性失眠。美国国家睡眠基金会说：“焦虑和失眠会互相维持彼此的存在，并形成恶性循环。”
以下是7条自我护理的建议，可以用来更好地对抗焦虑和睡眠问题：
1. 谈一谈困扰你的事情
对付悲剧事件的重要方法就是表达情绪，一位临床心理学家Steve Orma说：“如果你很伤心，就哭出来。如果你很焦虑并害怕，就说出来。”
物质滥用和精神健康服务管理局建议，向家人和朋友倾诉自己的感觉。
2. 做一些有利于放松的事情
放松和冥想技巧可以帮助缓解压力，对于睡眠尤其有好处。
3. 不要改变你的睡眠习惯
夜晚失眠会导致闹钟无法把我们叫醒。但是如果采用糟糕的睡眠习惯只会导致我们夜里更加难以入睡。如果你没有小睡的习惯，那么就不要开始。避免睡觉比平时晚。不要突然开始服用睡眠药物，否则会形成依赖性。
4. 在晚间不看新闻
在睡前30至45分钟不要看新闻，从而使自己放松。限制自己暴力的新闻接触可以帮助自己放松并更好地入睡。
5. 养成良好的睡眠习惯
这很明显，但是值得注意的是，当你入睡困难的时候，正是你需要做一些有助于睡眠的事情的时候。在白天锻炼，但是不要在睡前锻炼。多晒晒太阳，但是在夜间要避免强光。
6. 自我放松
你需要告诉自己，几个夜晚睡眠糟糕不算什么。你越被失眠困扰就会越睡不着，会变得更加焦虑。对自己说说话，就像是对朋友或者孩子一样，以非常支持的、积极的态度。
7. 获得你需要的帮助
如果家庭成员不足以应付你的问题，就要寻求心理医生和执业卫生健康专家的帮助了。
虽然没有适合所有人的时间线，关于需要多久才能平息伤痛，美国心理学协会（APA）认为，如果你感觉到过于悲伤无助，而且家庭成员和朋友的谈话并没有作用，那么专业的帮助是有好处的。
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